[...] : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-17 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2/3x trening street workout na górne partie ciała + 1x trening nóg z hantlami + 2x bieg, skakanka lub piłka nożna (20-30 min) Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy [...]
Aktualnie robie hss-100 na przód i bok barków + tył w dzien pleców. 1. Wyciskanie sztangi zprzed głowy (miało byc stojac z wybiciem z nog, ale dzien wczesniej mam porzadny trening nog i raczej bym sie zesrał niz wykonał to cwiczenie) 2a Zamaszysty wycisk 2b. Wznos boczny wylewający 3 Con combo eks na barki 4. podciaganie wzdłuz tułowa 100 powtórzen
Kolejny trening nóg zaliczony. Wyprosty 4x20 łączone z uginaniami 4x15, Siady w szerokim rozkroku8x10 , wykroki 4x20, Martwy na prostych 4x12, martwy na jednej nodze 4x10, wypychanie nogi w górę z obciążeniem 4x10. Po treningu 35min aerobów spędzonych przy oglądaniu filmików z zawodów fitness z lat ubiegłych. Polskie filmy znam na pamięć i od [...]
No jest bieda w tym planie. Poniedziałek bardzo ciężkie połączenie klaty z grzbietem, a już następnego dnia trening ramion. Trening nóg to parodia reklamy. Jakikolwiek przykładowy trening fbw, czy dzielony byłby lepszy od tego co ułożyłeś. Tu trzeba ogarnąć najpierw podstawową wiedzę. Okropnie się mnożą podobne tematy w dziale dla zaawansowanych, [...]
[...] Jak masz 4 dni to spróbuj: pn. Nogi wt. Barki + kaptury + brzuch cz. Plecy + triceps pt. Klatka + biceps + przedramię Jeśli masz 4 dni do dyspozycji to wybitnie nie ma sensu dodawać innych grup do treningu nóg. Acha, trening nóg mizerny. Do poprawy, brakuje co najmniej 2 ćwiczeń na tył ud. Zmieniony przez - whiten w dniu 2010-07-28 10:29:11
8 październik 2015 Czwartek, trening nóg + 20 minut aerobów Dzisiaj trenowałem nogi, już chyba 8 lub 9 trening z rzędu. Wczoraj były plecy, jutro barki i tricepsy. I cały weekend będę regenerował siły przed kolejnym tygodniem. Aktualnie jestem na diecie tłuszczowej, ostatnio popularnej, lekko zmodyfikowanej przeze mnie. Zdaje egzamin, jestem [...]
[...] Poranny check sylwetki. Wizualnie poprawa widoczna z dnia na dzień. Robi się coraz chudziej co mnie cieszy. Dzisiaj niskie kalorie (2530) i węglowodany (220g) i do tego trening nóg W planie: 1. Siady 4 x 8 2. Rumun 4 x 12 3a. Wyprosty jednonóż 2 x 20 + 4 x 10 3b. Wypychanie jednonóż 3 x 10 4a. Suwnica szeroko ustawienie stóp 3 x 15 4b. [...]
[...] za 2/3 miechy. Na razie osoby wykształcone w tym kierunku kategorycznie zabroniły mi takich ćwiczeń. Wolę być mniejszy w barach ale ciągle cieszyć się ogólną sprawnością. Co do planu, jakieś sugestie, zamiana ćwiczeń, dodanie innych ciekawszych albo jakieś alternatywy na trening nóg? Pozdro Zmieniony przez - pawel23. w dniu 2017-04-27 14:24:54
Witam mam podobne pytanie wiec pomyslalem ze nie bede zakladal nowego linku tylko tu sprobuje. Ostatnio podczas treningu nog a dokladnie przy "dzien dobry" lekko wygielo mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej. I tu pytanie, czy przy treningu [...]
[...] z oliwek 10g 5) twarog chudy 100g+kakao+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Hi Tec C6 Podsumowanie: Dzisiaj niestety dzień nietreningowy , ale jutro czeka mnie rzeźnia prawdziwa rzeźnia po zajęciach które mam od 8 do 16;30 czeka mnie powrót 2h posiłek i ? trening nóg no będzie się działo trzeba to [...]
Nanox Nanoproxil : Melonowy Smak : 4/5 szału nie ma , szczególnie przy tym smaku ale wiadomo jest to przedtreningówka rozpatrujemy tutaj produkt nie pod względem smaku a działania , ale są ludzie którzy też na to zwracają uwagę więc , da się wypić mordy nie wykręca ale wiadomo cierpki posmak przetreningówki . Jeżeli mam wartościować jakoś smaki to [...]
[...] pie.... bo mi się humor rozwalił . Musiałem się wyżyć zrobiłem Hita a później poszedłem w tango z bułkami słodkimi co by mnei katabolizm nie zjadł :D Jutro chyba planuję trening nóg ale zobaczymy bo ciągle boli mnie kostka tzn torebka stawowa przy kostce . https://www.youtube.com/watch?v=526Q4D4uoSQ [...]
[...] C - Kreatyna Nanox Orange plus 3/4 miarki - HT C6 Koment: Taka piękna pogoda ... mogło zanosić się na jedno :D interwał w okół jeziora a później wyżerka :P Jutro planuje trening nóg i pewnie wleci :P Zaczyna wkurzać mnie nauka mam chęć wszystko j**... siedzisz uczysz się i g**** umiesz irytacja .. ale 2 tygodnie wytrzymam i będę wszystko [...]
widać od razu, że ten, który to układał nigdy nie przykładał się do nóg. jak chcesz je wzmocnić, co wynika z Twojego posta, dołóż drugi trening nóg w mikrocyklu. zajrzę tu jeszcze i rozwinę wątek. pozdro Zmieniony przez - korki_vsr w dniu 2010-01-26 01:35:54
dzisiaj robilem trening nog (jedyne co mnie martwi to ostatnie problemy z jedzeniem, nie wiem czy to jakies problemy zoladkowe czy cos ale troche zlecialo ... waga to 103,5 na obecna chwile ... pewnie problemy z jedzeniem w polaczeniu z upalami) a teraz wracajac do treningu nie zmienil sie od tego w poprzednim tyg wyprosty na czworoglowy [...]
male uzupelnienie treningu piatkowego jak i sobotniego piatek klataka i tricepsy wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami wyciskanie na maszynie shmita pozioma rozpietki w bramce sciaganie drazka na wyciagu wyciskanie franc. sztangi wyciskanie franc hantli sobota trening nog obietosciowy nie zalezalo mi na ciezarach ale na tym zeby zrobic [...]
[...] plan z pawelem zeby podjechac ale radek odddal auto do serwisu i jezcze jezdzilem z nim po Poznaniu a wiesz jak to u Was sie jezdzi w godzinach szczytu.... hahaha wiec poza treningioem i jedzeniem pol dnia spedzilismy w aucie.... hahaha nastepnym razem napewno (bo wkoncu musze przyjechac na dwa dni) wczoraj swieto ale trzeba bylo zrobic swoje [...]
wczoraj mialem wolne od treningu ... byl czas na odpoczynek sporo wolnego czasu niestety problem z netem wiec sie nie odzywalem ale relaksowalem sie z konsola hahahah dzisiaj trening nog...
Do Pumy666
